Каждой из нас знаком этот момент. Ты вроде бы взрослая, ответственная, умеешь принимать решения (как минимум умеешь заказывать кофе без паники). А потом — бац! — и ты снова застряла. Решение не принимается. Сценарии в голове крутятся. Хочется «понять», «разобраться», «сделать правильно» — а оно не делается. Как будто где-то за углом затаился верный ответ, и нужно просто прочитать ещё одну статью. Ну или десять.


Добро пожаловать в мир непереносимости неопределённости.

Наш мозг, к сожалению, заточен под безопасность, а не под здравый смысл. Если что-то неясно — он включает сирены. Ситуации типа «результаты анализов через неделю», «ждём звонка от работодателя» или «не понимаю, стоит ли уходить с работы» он интерпретирует как потенциальную угрозу. Не потому что мы слабые. А потому что так эволюционно сложилось: неизвестность = риск.


Что мы делаем в ответ?

Пытаемся усилить контроль. Читаем, гуглим, спрашиваем, сравниваем. Иногда даже делаем mind-map на три экрана. Кажется, что если собрать достаточно данных, то можно будет принять решение без страха. Спойлер: не получится.

Потому что дело не в информации. А в тревоге. Тревога — это не то, что решается логикой. Она решается телом, ощущениями, опытом «я могу не знать и при этом жить». Это и называется терапевтическая работа с неопределённостью. Нет, это не про то, чтобы обниматься с туманом и делать вдохи через левое ухо. Это про развитие толерантности к неясному, к незавершённому, к подвешенному.

Вы не обязаны радоваться неопределённости. Никто из нас не просыпается утром с криком: «О, как же мне сегодня хочется не знать, что будет с моей жизнью!» Мы все хотим ясности, структуры и, желательно, чтобы сбывалось по пунктам из блокнота. Но реальность — это скорее заметки на салфетках, а не стратегический план развития.


Что помогает, если вас заклинило в «а вдруг я ошибусь»?


Назовите, что происходит. Это не «я туплю», не «я слабая», а «я в состоянии неопределённости, и это вызывает тревогу». Само это признание снижает градус на пару делений.


Попробуйте выдержать паузу. Не срочно решать, не срочно понимать, а пожить в этом немного. Это навык и он тренируется, как планка, только для психики.


Найдите, где вы уже умеете жить в неопределённости. У вас, скорее всего, есть такие зоны. Там, где вы не всё контролируете — и ничего, живёте. С детьми, например, или в пробках, или когда отправляете письмо и не знаете, когда и как вам ответят. Вот это оно.


Обратитесь к телу. Оно первым реагирует на тревогу, и именно оно поможет с ней справиться. Дыхание, движение, микропаузы — это не «модная чепуха», это нейрофизиология в действии.


Спросите себя: "А что будет, если я не узнаю?" Или не решу прямо сейчас. Или ошибусь. Не «катастрофа века», а реальный, человеческий сценарий. Это не призыв делать всё абы как. Это про то, чтобы снизить ставку, вернуть себе ощущение авторства.


И, наконец, необязательно сразу делать выводы. Иногда самое полезное — просто остановиться в беготне за «правильностью» и признать: да, сейчас туман. Да, мне некомфортно. Да, я могу прожить и это.


Уверенность — не всегда результат ясности. Иногда это просто следствие принятия: «Я пока не знаю. И это окей».


А что, если это не провал? А просто переходный момент, в котором вы учитесь жить без полной карты. Без навигатора. Зато с собой. И парой хороших термосов чая.

Вот это и есть взрослая устойчивость — не в том, чтобы знать всё наперёд. А в том, чтобы не распадаться, когда пока не понятно.