Тревожные люди в мире неопределённости.
инструкция по применению.


Если ваш мозг уже нарисовал 37 вариантов апокалипсиса, 15 из которых начинаются с фразы «А вдруг…». Поздравляю: вы не одиноки. В мире, где даже прогноз погоды ошибается чаще, чем хотелось бы, тревожиться — почти нормально.
Но нормально — не значит приятно (и полезно!).
И если ваша тревога уже принесла свою зубную щетку, ортопедическую подушку и заняла половину кровати, пора что-то менять.


Первое. Тревожный человек – это почти супергерой и точно супермозг.

Тревожные люди — это те, чей мозг работает в режиме «Лучше перебдеть, чем недобдеть» 24/7. Вы замечаете риски там, где другие даже не смотрят. А еще, анализируете кучу информации и вариаций развитий. Это ценный навык! (Если, конечно, он не заставляет вас проверять, выключен ли утюг, из космоса.)
Проблема в том, что мир устроен так: «чем больше мы пытаемся контролировать неконтролируемое, тем сильнее тревога».
Представьте, что вы пытаетесь поймать каждую каплю дождя руками. Устали? Вот и психика тоже.


Итак, инструкция по выживанию (без излишнего героизма).

«А что, если…» → «Ну и что?»

Тревожный мозг любит пугать: «А что, если я опоздаю? А вдруг мне откажут? А если всё пойдёт не так?» Что бы отмахнуться от этого или забить на эти мысли вам придется потратить прорву энергии, поэтому дайте себе довести мысль до конца (чур, по-честному!):
— А что, если я опоздаю?
— Ну на тебя будут смотреть осуждающе и бурчать первые полчаса встречи. Неприятно, но не катастрофа. (Или. Я пропущу свой рейс, попаду на ХХХ р, мне нужно будет сдать билет, купить новый, оповестить что приезжаю позже, написать в отель и тп. Неприятно? А то! Чертовски неприятно, но …судя по всему жизнь так или иначе продолжится)

— А вдруг мне откажут?
— Я не выступлю на этой конференции (а это было б круто для моего портфолио), придется искать другие площадки, я расстроюсь и мне будет не айс. Но это не конец света, а просто неприятный момент.

Часто мы боимся не только самого события, а своей реакции на него. Вернее даже выводов - «Ну вот я фигня, в не специалист, меня даже не взяли на эту конференцию. Мне отказали в работе, все… теперь я буду голодать и умру под мостом.» Про разгон в катострофизацию чуть позже подробнее, а пока – «Вы точно крепче, чем кажется».


Тревога ≠ интуиция.

Тревожные люди часто путают тревогу с «предчувствием беды».
Но если бы тревога всегда была права, мы бы уже давно выиграли в лотерею (или спаслись от зомби-апокалипсиса). Одним словом, мы не Дамблдор, Ванга, Дельфийский оракул. И даже не Кассандра. Немного обидно, но плюс в том – что гадости, которые подсказывает интуиция, далеко не 100% реальны.
Спросите себя: «Это реальная угроза или просто мой мозг перестраховывается?» Какие конкретные «за» что это реальная угроза?
Если угрозы нет — скажите тревоге: «Спасибо, что заботишься, я вижу, что меня тревожит, но я справлюсь».


Конкретика вместо катастрофы.

Тревога любит размытые формулировки: «Всё плохо», «Я не справлюсь», «Будет ужас». Попробуйте задать себе вопросы:
— Что именно «плохо»?
— Какой самый - самый страшный вариант развития событий? (вот дайте право голоса тревоге, пусть вещает. Идеально если вы будете это записывать. Сила тревоги в образах и эмоциях, а ваша- в конкретике)
— Какой самый реальный (а не самый страшный) вариант развития событий?
— Что я могу сделать прямо сейчас?
Когда тревога становится конкретной, с ней легче договориться.


«Землетрясение в 3D»

Представьте, что тревога — это фильм в кинотеатре. Вы можете:
  • Смотреть его в 3D IMAX (полностью погрузившись в переживания).
  • Перейти на обычный сеанс (наблюдать со стороны: «Да, мне тревожно, но это просто чувство»).
  • Выйти из зала и пойти пить какао (осознанно переключиться).
Выбирать формат — ваша власть.


Если не решить, то точно облегчить.

Тревога — как надоедливый сосед: иногда её не выселить, но можно научиться жить рядом. Главное — не бороться с собой, а договариваться.
И помните: если вам кажется, что вы «слишком тревожный», значит, вы уже на шаг ближе к изменениям. А если не справляетесь сами — психологи как раз умеют помогать с такими вещами.
Я сама по себе очень тревожный человек и если не стала бы психологом – то точно могла бы писать сценарии фильмов-катастроф. Поэтому хорошо понимаю тех, кто тревожится и точно знаю, что с тревогой можно договориться.
Так что дышите. Пробуйте. И да пребудет с вами… ну хотя бы относительное спокойствие.
Made on
Tilda