Вам знакомо чувство, когда будущее кажется таким туманным, что хочется закричать:

— «Да кто вообще придумал эту жизнь без инструкции?!»

Вы не одна такая.. Современный мир — это сплошной квест «Угадай, что будет завтра».

Войны, кризисы, курсы валют, внезапные изменения законов — даже погоду теперь не предскажешь. А если добавить личные страхи (а вдруг уволюсь? а если заболею? а что, если мой кот решит, что он Наполеон?), то мозг просто взрывается от неопределённости. 

Но есть хорошая новость: с этим можно работать.

Давайте разбираться. 

Почему одни переносят неопределённость легче, а другие — как пытку?

Всё зависит от нескольких факторов: 

1. Физическое состояние.

  Если у вас хроническая усталость, головные боли или другие «звоночки» от тела, тревога усиливается. Организм и так в стрессе — куда уж тут справляться с неопределённостью? 

2. Ментальные особенности.

  Генерализованное тревожное расстройство (ГТР), ОКР, социофобия, перфекционизм — всё это делает неопределённость невыносимой. 

3. Жизненные обстоятельства.

  Если у вас стабильная работа, доход и поддержка близких, тревожиться чуть легче. А если вы, например, глава семьи с тремя детьми и ипотекой — уровень стресса будет гораздо, гораздо выше.

Что делать, если неопределённость сводит с ума?

Шаг 1. Выписываем все страхи.

Не держите их в голове — мозг как компьютер, слишком много вкладок откроете- работать будет существенно медленнее.

 Записали? Отлично, теперь оцените каждый страх (возможность воплотится в реальности) по шкале от 0 до 10: 

- 0 — «Это невозможно» (например, встретить живого динозавра в Москве). 

- 10 — «Это вполне может случиться» (например, попасть под дождь осенью). 

Шаг 2. Разбираем самые страшные сценарии.

Допустим, вы боитесь, что вас уволят. Что тогда? 

— «Я останусь без денег → не смогу платить ипотеку за квартиру → придётся продавать квартиру → вся семья вместе со мной передет жить под мост → я впаду в депрессию → умру под забором». 

Стоп. А где здесь факты? Где план Б? Может, есть накопления? Или можно найти подработку? Возможно перекредитоваться? В любом случае от увольнения до момента «умру под забором» у вас будет какое-то время на поменять неприятную реальность.

Вывод: большинство катастроф — только в нашей голове ( это не означает что действительность прелесна, но возможно чуть менее драматична). 

2. Поведенческие эксперименты: тренируемся не бояться.

Если боитесь неопределённости, мозг начинает избегать любых новых ситуаций. Но чем больше избегаешь — тем страшнее. 

Что делать?

Начните с малого: 

- Боитесь планировать?  Попробуйте запланировать то, что точно выполниться. К примеру ,что вы пьете вашь любимый чай из вашей любимой кружке. А дальше чуть посложнее- обед в приятном месте, поход на выставку или прогулку в парке. Выша задача показать мозгу , что планировать удается и не все планы гибнут в неравном сражении с действительностью.

- Страшно копить деньги? Начните с мелких целией : «Отложу-ка я на "финансовую микро-аодушечку" на ближайшие выходные». Затем что-то помаштабнее, но сразу не бросайтесь в пятилетние планы. 

Мозг привыкнет, что это не так страшно. 

3. Принятие и осознанность: дождь идёт, и ладно.

Бороться с неопределённостью — всё равно что ругаться с дождём: он всё равно будет идти. 

Что помогает?

- Признать:«Да, сейчас я не знаю, что будет. Это неприятно, но не смертельно». 

- Перенаправить внимание: «Что я могу сделать прямо сейчас?» (например, почитать книгу, приготовить ужин, позвонить другу). 

4. Снижение важности себя любимого.

Звучит грубовато, но работает. Мы часто думаем: «Всё зависит только от меня! Кто если не я! Если я ошибся — всё пропало!» 

А теперь представьте:

- Вы - песчинка в океане Вселенной. 

- Ваши проблемы — капля в море истории. 

- Через 100 лет никто не вспомнит, переживали вы из-за курса доллара или нет. 

Это не значит, что ваши чувства не важны. Просто мир больше, чем ваша тревога.   

Итак, как же справиться с непереносимостью неопределенности и жить в этом безумном мире? 

Жизнь — это точно не тест на экзамене, где нужно угадать все ответы. Это скорее квест, где можно сохраняться и пробовать снова. 

Так что глубокий вдох — и вперёд. Вы справитесь.